bieganie przed

[...] w różnych wariantach :-) http://i.imgur.com/lUKd6Wl.jpg http://i.imgur.com/nywi9l1.jpg http://i.imgur.com/Nh2SJ5X.jpg Rano w planach jakiś przed wyjazdowy lekki trening lub bieganie w terenie, zależy na co będzie ochota, a czego nie zrobię to może uda mi się zrobić w niedzielę od rana nad morzem lub w poniedziałek ,bo zostaję jednak po zawodach [...]

[...] (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie się poruszać, chciałbym bieganie utrzymać chociaż 3-4 x w miesiącu, obecnie już mija 10 dni od ostatniego razu i wiem, że jak za chwilę nie wznowię to znowu odpuszczę. Od 13.09 i tak mam urlop, do [...]

[...] Wpadł jeszcze obiadek u moich rodziców z pieczoną łopatką + ziemniaki + surówka z kiszonej kapusty http://i.imgur.com/NzE9jBS.jpg Na wieczór pulpety z fileta indyka w sosie pomidorowym i to by było na tyle. Dzisiaj od 5 na nogach, pracuję, raczej dnt - w planach tylko aero w ciągu dnia gdzieś lub pod wieczór bieganie może.

  2014-04-24 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 11       nogi obolałe strasznie po wczorajszym, plery średnio ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie     [...]

A jaką masz strategię na to bieganie? Trzymasz tempo czy bmp? Czy może biegniesz przed siebie a potem z powrotem a potem sprawdzasz tempo i bmp? :-)

  2014-05-04 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 21       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 470           Bilans             -971         DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]

[...] x 4 serie rozpiętki skos z supinacją- 18kg x 4 serie wyciskanie na maszynie - 2 serie barki wyciskanie hantelek - 4 serie unoszenie bokiem - 4 serie triceps prostowanie na wyciągu - 4 serie prostowanie na wyciągu przed siebie, lina - 4 serie łydka wspięcia siedząc aeroby bieganie na bieżni - 25 minut jutro znów wyjazd, a wieczorem w planie tenis

[...] kontuzji z przed paru tygodni, też z tenisa, gdzie zrobiłem lekki przeprost kolana) 2015-05-15,16 piątek, sobota całkowity OFF ze względu na kolano odpuściłem poranne bieganie 2015-05-17 niedziela rano tenis, ponad 2,5 godziny mega intensywnego singla, po którym ledwo co chodziłem - generalnie poranne przebieżki podniosły mi mocno [...]

[...] kiedyś tam robiłem mc na ciężarze +200kg to na dzień dzisiejszy niewiele znaczy myślę że za jakieś 4 tygodnie dojdę do swoich obecnych maxów sobota 2015-06-06 z samego rana bieganie 3,6km, ~24min o 11 polazłem na siłkę zrobić 2 połówkę fbw mc 140kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (10kg [...]

2015-06-11 czwartek rano bieganie z kolegą, dystans 5,69km, czas 33:54 dziś poszło 10 kółeczek na stadionie +dobiegnięcie i powrót, co dało ładny dystans dodatkowo 2 ostatnie kółka zrobiliśmy w mocniejszym tempie (~5:20) przed biegiem poszedł spalacz średniej mocy wieczorem tenis, ~2,5 godziny dość intensywnego singla

[...] wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie ramion, gryf łamany 5 seri dobry trening, bardzo fajnie poszły mi przysiady, na następny raz pójdzie +5kg przy wiośle ciężko mi utrzymać prawidłowo pozycję jutro w planie z samego rana bieganie, później może pójdzie siłka

[...] Zaczyna mi się to podobać i imponować :-)) niestety szału nie ma bo siła poleciała mi dość mocno w dół, ale teraz powoli coś tam jej trochę odbuduję 2015-06-13 sobota rano bieganie (na czczo), dobiegnięcie na stadion, tam pokręciłem parę kółeczek i spowrotem do domu odczyty z pulso +7km, +43min, tempo 6:07, średnie tętno 155, maks tętno 173, [...]

[...] się nie chciało dlatego postanowiłem zrealizować jakiś tam program biegowy, co pozwoli mi realizować jakiś plan, nie zastanawiać się co dziś robić itp z tego względu że na bieganie mogę przeznaczyć dwa dni w tygodniu (wtorek i sobotę) wybór padł na plan 24 tygodniowy gdzie celem jest zrobienie 10km poniżej 50minut będę leciał pierwszym planem [...]

[...] po treningowo więcej węgli mniej więcej tak to wyglądało dziś   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 723        211,1        255,2        99,6         37,7         85,8     jutro możliwe że przytnę mocniej węgle jutro wypadł mi tenis, poleci bieganie, którego w tym tygodniu nie było nic

[...] tych partii nie mam problemów (w przeciwieństwie do klatki czy barków) 2015-10-03 sobota rano miałem kilka spraw do załatwienia, po południu jakiś wyjazd wróciłem wieczorem i nawet zacząłem się zbierać się na przebieżkę, ale jak zobaczyłem że w planie jest nudne 8km, przekładam bieganie na niedzielę bo prawdopodobnie nie będzie tenisa

.... myślę że gdybym uruchomił bieganie to dało by mi to kopa motywacyjnego i wtedy by poszło, dlatego szukam butów kuba trochę jak baba narzekasz. nie masz nowej sukienki to nie idziesz na bal? może ustal sobie cel długoterminowy - ćwiartka tri za rok w Sierakowie z chłopakami skoro nie masz czasu na redukcje to niech ona znajdzie sama ciebie;-) [...]

[...] jeszcze małe więc jakoś poszło przy wyciskaniu płaskim już się wkręciłem i poszło elegancko następny trening w czwartek lub w piątek, ciężary w górę jutro może poleci jakieś bieganie wieczorne gofry które mi mocno podeszły /SFD/Images/2016/3/8/04eec4f7d9a143bf8bed05a89b27b752.jpg nagrałem wiosło (na treningu wydawało mi się że robię je w mocnym [...]

[...]                                           wieczorem tenis, singiel, niecałe 2 godziny miałem przeciwnika który bardzo mocno mnie rozrzuca po korcie, przez co strasznie dużo bieganie było mocno wypompowany i wypruty dorzuciłem przed snem black devila, w zasadzie od razu lekko poprawił się sen no i pojawiły się ciekawe sny śpię krótko i mam [...]

[...] jaki mam siłę. Próbowałem coś mocniej na początku przycisnąć, ale kompletnie nie miałem nóg i wyszło 2h tlenu. Z racji tego, że naprawdę słabo się czułem i jutro rano mam bieganie, a popołudniu naprawdę mocny trening z cała masą interwałów na 120% FTP, a w piątek jeszcze gorzej, bo 3h podjazdów i też kata, więc dzisiaj podbiłem trochę kalorie [...]

[...] faze ekscentryczna w przysiadach. Trudno, juz nie poszaleje przez jakis czas. Na szczescie wszystkie cwiczenia ktore nie sprawiaja bolu moge wykonywac. Zatem rower na pewno, bieganie takze. Ostatnie dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej [...]